Баскетбол (14)
Бадминтон (6)
Выберите рубрику
И. п. — вы стоите на прямых ногах, ноги на уровне ширины плеч. Затем, взяв гимнастический ролик в руки, опустите его перед собой на пол. Прямыми руками сделайте упор на тренажер, плавно передвигайте колесо тренажера вперед. Будет отлично, если вы достанете до пола. Если нет — насколько сможете, прокатите ролик вперед, зафиксируйтесь в конечном положении. После этого примите исходное положение. Повторить не менее 10 раз.
Упражнения с гимнастическим роликом 6
И. п. — вы сидите на полу, но ноги уже согните в области коленей. Гимнастический ролик держите руками. Затем расположите его непосредственно под ступнями, сделайте упор на ручки ролика. Медленно начинайте прижимать колени обратно к полу, выпрямляйте их до тех пор, пока грудь не соприкоснется с коленями. Сделать это непросто. Попытайтесь все-таки коснуться коленей, хотя получается этот не у всех. После касания медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Повторить 10 раз.
Упражнения с роликом для пресса 5
И. п. — вы сидите на полу, спина прямая, ноги направлены вперед, прямые. В коленях не сгибаем. Гимнастический ролик расположите по правую сторону от своего тела. Затем положите прямые руки на ролик, и, надавливая на него, катите в правую сторону до тех пор, пока грудь не коснется пола. Затем плавно и медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Переложите гимнастический ролик влево и повторите в точности инструкцию выполнения. Упражнение повторить не менее 10 раз в каждую из сторон. Тренируются косые мышцы живота.
Упражнения с колесом для пресса 4
И. п. — лежа на полу на животе, руки прямые, направлены вперед ролик в руках. Затем, нажимая на тренажер, приближайте его к себе, прогибая спину, при этом ноги на полу, и не поднимаются с него. Продвигайте ролик, насколько сможете. Зафиксируйтесь в положении с прогибанием спины на 3 секунды и медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Упражнение повторить не менее 10 раз.
Упражнения с роликом для пресса 3
Упражнение сходно с предыдущим, выполняйте его также, однако в момент касания своих бедер, зафиксируйтесь в этом положении на 3 секунды, т.е. сосчитайте до трех, и затем плавно и медленно возвращайтесь к изначальной стойке.
Упражнения с гимнастическим роликом 2
Исходное положение — на полу опор на колени, ролик гимнастический держите в руках, руки прямые, затем поставьте руки на колесо тренажера, катите, колесо вперед медленным и плавным движением, а свое тело опускайте при этом к своим бедрам до тех пор, пока вы не коснетесь их грудью. Затем также плавно и медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Не спешите, растягивайте мышцы. Повторить 10-15 раз.
Упражнения с колесом для пресса 1
Предлагаем вам список . На каждый вид занятия — не менее 10 -15 повторов:
Упражнения с роликом для пресса
В силу того, что при выполнении упражнений с гимнастическим роликом задействуется большое количество мышц, к началу тренировкиPнужно подходитьPпостепенно. Новичкам рекомендуется не полностью распрямлять тело и не делать слишком большое число повторений. С ростом натренированности повышайте количество повторов и увеличивайте амплитуду движений. В идеале Вы должны выполнять это упражнение вставая на носки. Если Вы сможете в полную силу выполнять упражнение, то Вам гарантирована быстрая накачка пресса.
Упражнения для накачки пресса по природе своей достаточно изнурительны и требуют выполнения больших количеств повторений. помогает в формировании мышц пресса при помощи работы верхней части туловища. При выполнении упражнений с роликом для пресса нагрузка распределяется на руки, плечи, грудные мышцы и мышцы спины. Активно задействована средняя мышца пресса. Тем не менее, главную нагрузку испытывают сгибатели-разгибатели пресса, которые задействуют также низ спины, мышцы ягодиц, бицепс и квадрицепс бедер.
Упражнения с роликом для пресса | Упражнения с гимнастическим роликом | СпортИнвентарь
Комментариев нет:
Отправить комментарий